ЭТО ИНТЕРЕСНО

    Как побаловать себя профессиональным уходом дома и недорого — 9 эффективных средств

    03.12.2023

    «Не надо надеяться на внезапный куш»: как накопить на образование детей

    03.12.2023

    Россияне предпочитают Петербург для проведения новогодних праздников

    03.12.2023

    Бьюти-находки и новинки недели: блеск-елка, гель с ароматом цветка апельсина и очищающая пудра

    02.12.2023

    Можно ли водить ребенка в сад с соплями? Отвечают врачи и юристы

    02.12.2023
    Facebook X (Twitter) Instagram
    ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ
    • ГЛАВНАЯ
    • КРАСОТА

      Как побаловать себя профессиональным уходом дома и недорого — 9 эффективных средств

      03.12.2023

      Бьюти-находки и новинки недели: блеск-елка, гель с ароматом цветка апельсина и очищающая пудра

      02.12.2023

      Селективные духи для холодной зимы: 5 соблазнительных вариантов

      02.12.2023

      Ведь роза пахнет розой: 5 новых ароматов, которые наполнят вас любовью

      01.12.2023

      Топ-5 лучших тушей для ресниц для снежной зимы

      30.11.2023
    • МОДА

      Модная женская одежда из кожи: трендовые куртки, платья, брюки

      01.12.2023

      Модные идеи 2024: актуальные детали и фишки стильного образа

      25.11.2023

      Модные тренды верхней одежды: зима 2023-2024

      06.11.2023

      Сумка как акцент в образе: идеи от стилиста

      29.10.2023

      Женская модная одежда и аксессуары в стиле old money от Hermès

      27.10.2023
    • ЗДОРОВЬЕ

      Мурашко: Число людей с ожирением выросло в России на 36%

      05.10.2023

      Штамм ковида «эрис» впервые выявили в Красноярске

      04.10.2023

      Названа причина развития болезни Паркинсона

      03.10.2023

      Стоит ли поддерживать отношения с бывшими, рассказала психолог

      03.10.2023

      Три повседневные привычки людей с СДВГ назвала врач

      03.10.2023
    • СЕМЬЯ

      «Не надо надеяться на внезапный куш»: как накопить на образование детей

      03.12.2023

      Можно ли водить ребенка в сад с соплями? Отвечают врачи и юристы

      02.12.2023

      Тест: продолжите известные стихотворения о зиме

      01.12.2023

      «Диабет может долгое время протекать без явных симптомов»

      30.11.2023

      Тест: это писатель или групповой псевдоним?

      30.11.2023
    • ОТДЫХ

      Россияне предпочитают Петербург для проведения новогодних праздников

      03.12.2023

      Россия стала лидером по прибытиям на Пхукет

      02.12.2023

      Стартовал новый этап отбора проектов по программе льготного кредитования в туризме

      30.11.2023

      Россияне назвали лучшие города для жизни и путешествий

      29.11.2023

      В Минэкономразвития одобрили внесение изменений в работу с «Электронной путевкой»

      29.11.2023
    • ПСИХОЛОГИЯ

      Ученые выяснили, кто больше счастлив: взрослые или дети

      09.10.2023

      Прокрастинация: что это и как с ней правильно бороться

      09.10.2023

      Как онлайн-знакомства влияют на браки: что показало исследование

      08.10.2023

      Что такое понты и почему люди постоянно понтуются

      07.10.2023

      Психотерапевт объяснила причины неконтролируемых рыданий после секса

      06.10.2023
    Facebook X (Twitter) Instagram
    ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ
    Вы находитесь в:Главная»ОТДЫХ»Диета для похудения
    ОТДЫХ

    Диета для похудения

    10.05.2017
    Поделиться
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp ВКонтакте Telegram Электронная почта

    Если вам нужно потерять несколько лишних
    килограммов в рекордные сроки и при этом не разрушая ваше здоровье или
    не изнуряя себя, то вам поможет трехступенчатая диета для похудения.


    Первая ступень.

    Диета
    начинается с первой фазы, во время которой употребляют только белки и
    овощи, что значительно снижает потребление энергии и вызывает у
    организма значительную и быструю потерю веса от 2 до 3 килограмм, но не
    заставляют терять мышечную массу.

    Употребление небольшого
    количества углеводов заставляет организм использовать свои резервы, в то
    время как большое количество постного белка наполняет вас и питает
    мышечную массу. Многие овощи богаты клетчаткой, водой, витаминами и
    минералами и это помогает предотвращать недостатки диеты и усталость.

    Что
    нужно есть?
    Постный белок, которого в избытке в рыбе, ракообразных и
    морепродуктах, сое, говядине (кроме стейков), домашней птице без кожи,
    яйцах без добавления жира, ветчине с низким содержанием жира, молочных
    продуктах и так много овощей, сколько вам нравится.

    Типичный день на ваш выбор:

    Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция молочных продуктов, 1 порция постного белка.
    Обед и ужин: Сырые овощи или постный белок, постное мясо 150 гр. или рыба 200 гр. и столько овощей, сколько хотите.

    Продолжительность: максимальная.

    Вторая ступень.

    Во
    второй фазе диеты постепенно вводятся углеводы, что усиливает потерю
    веса и помогает сжигать остатки жира. После очень ограничительной фазы
    важно немного замедлить ход событий, чтобы вы не утомляли свое тело. Эта
    фаза повторно вводит небольшое количество углеводов каждый день,
    постепенно увеличивая потребление энергии, чтобы предотвратить высокую 
    секрецию гормона инсулина, который вызывает накопление жира.

    Что нужно есть? Постный белок, столько овощей, сколько хотите + 2 кусочка фруктов + 2 кусочка хлеба.

    Типичный день:

    Завтрак:
    1 несладкий напиток, 1 порция постного белка, 1 молочный продукт, 1-2
    кусочка хлеба из непросеянной муки, 10 гр. обезжиренного масла.

    Обед и ужин: Сырые овощи или постное мясо 150 гр. или рыба 200 гр., неограниченное количество овощей, 1 кусочек фруктов.

    Продолжительность.
    Пока вы не достигнете целевого веса.


    Третья ступень.

    В
    третьей фазе диеты вам нужно вернуться к сбалансированной диете и цель
    состоит в том, чтобы оставаться в целевом весе. Не подавайтесь  плохим
    привычкам, следите за тем, что вы едите и примите новый, более здоровый
    подход к еде.

    Ваша цель продлить повторное введение углеводов в
    измеренных количествах, чтобы ваше тело постепенно привыкло использовать
    больше энергии. Если вы обнаружите, что быстро возвращается вес,
    вернитесь на первую ступень, направьте организм на правильный путь.
    Наконец, добавьте легкие упражнения, например 30 минут ходьбы каждый
    день.

    Что нужно есть? Постный белок и неограниченное количество овощей + 100гр. любых каш + 2-3 кусочка фруктов и 2 кусочка хлеба.

    Типичный день:

    Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция белка, 1 молочный продукт, 2-3 кусочка черного хлеба, 10 гр. нежирного масла.

    Обед: Сырые овощи или постное мясо 150 гр. или рыба 200 гр., каша из необработанной крупы 100 гр. вареных), 1 кусочек фруктов.

    Ужин: Сырые овощи, постное мясо 100 гр. или рыба 150 гр., 1 кусочек фруктов.

    И
    вы увидите, как быстро ваше тело приобретет желаемый вес и стройный
    силуэт. А самое главное, что эта диета поможет вам привить привычку
    правильно питаться и контролировать вес без усилий и вреда вашему
    здоровью!

    Худейте с умом!

    Все о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
    —
    Источник

    Похожие сообщения

    Россияне предпочитают Петербург для проведения новогодних праздников

    03.12.2023

    Россия стала лидером по прибытиям на Пхукет

    02.12.2023

    Стартовал новый этап отбора проектов по программе льготного кредитования в туризме

    30.11.2023

    Россияне назвали лучшие города для жизни и путешествий

    29.11.2023
    НОВОЕ НА САЙТЕ

    Как побаловать себя профессиональным уходом дома и недорого — 9 эффективных средств

    03.12.2023

    Подбираем интересные и качественные средства, с помощью которых можно без труда повторить самые популярные и…

    «Не надо надеяться на внезапный куш»: как накопить на образование детей

    03.12.2023

    Россияне предпочитают Петербург для проведения новогодних праздников

    03.12.2023

    Бьюти-находки и новинки недели: блеск-елка, гель с ароматом цветка апельсина и очищающая пудра

    02.12.2023
    ТОП ПОПУЛЯРНОСТИ

    Как побаловать себя профессиональным уходом дома и недорого — 9 эффективных средств

    03.12.2023

    «Не надо надеяться на внезапный куш»: как накопить на образование детей

    03.12.2023

    Россияне предпочитают Петербург для проведения новогодних праздников

    03.12.2023
    О НАС
    О НАС

    Женский журнал. Все о моде и красоте, здоровье и досуге, семейных ценностях и психологии ежедневно на страницах нашего блока в интересных и увлекательных статьях.

    Выбор редактора

    Маслом кожу… испортишь

    Тест: правда или вымысел про фильм «Гостья из будущего»

    Тест: современные поэтессы или Марина Цветаева?

    ТОП МЕСЯЦА

    Бюстгальтер и ваш характер

    «Большую часть карьеры я играю положительных героинь». Интервью с Ириной Безруковой

    Простые способы сжечь калории

    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest TikTok
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Введите поисковый запрос и нажмите Enter. Нажмите Esc чтобы вернуться к сайту.