Навязчивые мысли — это образы, действия и идеи, которые возникают против воли человека и не поддаются контролю.
Избавиться от них крайне сложно: навязчивость заставляет человека выполнять те или иные действия, которые приносят ему изнуряющий дискомфорт и сильно воздействуют на качество жизни. Рассказываем о том, как справиться с этим.
Ненавязчиво о навязчивости
Наличие навязчивых мыслей говорит о повышенной тревожности и страхе, которые очень сложно побороть. Навязчивые мысли могут встречаться при заболеваниях психического спектра: депрессии, неврозах, обсессивно-компульсивном расстройстве, анорексии или булимии и так далее.
В некоторых случаях навязчивые мысли — это естественное явление. Совершенно нормально беспокоиться о чем-либо, когда причина повышенной возбудимости не становится вашей главной проблемой. Тем не менее не спешите ставить себе диагноз: сегодня мы подробно разберем отличие «нормы» от болезни.
Внешность неважна?
Во все времена самой актуальной мыслью была озабоченность своей внешностью. Люди всегда желали ее улучшить, считая, что внешний облик — это главная ценность, от которой зависит личное счастье, карьера и успех со стороны противоположного пола. И зачастую даже самая невероятная красавица способна найти недостаток в своей внешности, испытывая чувство неудовлетворенности, глядя на себя в зеркало.
Желание сделать себя лучше — это нормально, но иногда чрезмерная обеспокоенность своей внешностью может быть причиной психических расстройств.
Дисморфофобия и дисморфомания
Синдромы дисморфофобии и дисморфомании — это состояния психики, при которых человек чересчур озабочен своей внешностью, не может адекватно оценивать особенности своего тела и делает все возможное для исправления надуманных недостатков.
При этих расстройствах человек может начать увлекаться пластическими операциями, сидеть на диетах, что нередко приводит к анорексии или булимии. Но и эти способы не помогают достичь желаемого результата и избавиться от критического оценивания себя.
При дисморфофобии переживания носят навязчивый характер. В основе лежит страх, что некоторые особенности или дефекты внешности станут заметны другим людям, привлекут их внимание. Как следствие, у человека развивается постоянная и чрезмерная тревожность.
При дисморфомании имеется патологическая убежденность человека о наличии у себя мнимого физического недостатка. Это сопровождается подавленным настроением, тщательной маскировкой своих переживаний и выраженным стремлением к исправлению мнимого дефекта любым путем. Возможны также стремление к самоповреждению и различным видам самолечения.
Дисморфофобия и дисморфомания напрямую связаны с нарушением психики и требуют лечения у специалиста. Наблюдение у врача поможет справиться с маниакальным желанием улучшить свою внешность, позволит полюбить и признать свою уникальность. Главное, не откладывать посещение эксперта и вовремя позаботиться о себе.
А теперь поговорим о тех, кто иногда недоволен своей внешностью и не страдает от воздействия тяжелой болезни.
Что же делать, если вам действительно не нравится что-то в своей внешности или вы вовсе не считаете себя красивой?
Когда человек себе не нравится, он считает, что опирается на объективные критерии в оценке себя. Да, как один из вариантов, такой расклад имеет место быть. И тогда эту проблему легко устранить, например, просто поменяв прическу. Однако есть нюансы, которые исправить сложнее, — приходится с ними мириться и приспосабливаться к тому, что даровала природа.
А что делать, если даже после смирения и смены прически любовь к себе так и не пришла, а глядя на себя, вы снова недовольны внешностью?
Периодически не нравиться себе — это нормальное явление. Недовольство собой может возникнуть из-за плохого настроения, внешних факторов, стресса, гормонов, беременности, мнения людей, неуверенности, заниженной самооценки и так далее. Причин может быть множество. Когда возникают подобные мысли, это значит, что пора что-то менять в своей жизни. И перемены должны начинаться вовсе не с внешности.
4 шага на пути к принятию себя
Шаг № 1: вопрос-ответ
Можно попробовать начать с самого сложного: разрешить себе побыть в том состоянии, когда вы себе не нравитесь, и посмотреть, какие чувства вы испытываете… Подумать о том, что дают вам эти ощущения? Что вы делаете, чтобы не испытывать возникающие негативные эмоции? Как вы заботитесь о себе в такие моменты и на кого хотите произвести эффект?
Задача данных вопросов к себе — это разбор и анализ внутреннего конфликта, который возникает в период недовольства собой. Разбор помогает человеку заглянуть внутрь себя, увидеть свои потребности и обратить внимание на нужды, которые он испытывает. Также, делая акцент на чувствах, вы помогаете себе научиться не избегать их, а честно проживать то, что возникает внутри. Тем самым снижаете уровень тревоги, раздражительности и стресса.
Шаг № 2: ценности и ориентиры
Когда вас настигают мысли о своих недостатках и изъянах, важно ориентироваться на собственные ценности, способности и достоинства. Найдите опору во внутренних ресурсах. Иногда, думая лишь о плохом, мы забываем о том, сколько в нас хорошего: насколько мы успешны, чего мы добились, какими положительными качествами мы обладаем, что ценим в себе. Такие вещи важно помнить.
Шаг № 3: мотивация и развитие
Мы начинаем сомневаться в себе и в своей внешности в те периоды жизни, когда стоим на месте и не развиваемся либо боимся принять какое-то важное решение. Начинаем терять интерес к чему-либо, мотивация сходит на нет. Тогда, чтобы избежать внутреннего конфликта, отыгрываемся на своей внешности и перестаем нравиться себе. Нам проще скинуть этот груз хотя бы на что-то и найти хоть какое-то оправдание для нерешительности. В такие моменты стоит подумать об ответственности и взять свою жизнь под контроль.
Шаг № 4: поддержка и обучение
Вы можете обратиться за помощью к психологу, который поможет разобраться с вашей проблемой, поработать над самооценкой и уверенностью. Также вы можете помочь себе самостоятельно: хвалите себя за успехи и достоинства, в том числе и внешние. Придумайте занятия, которые будут способствовать вашему развитию — как физическому, так ментальному. Учитесь адаптировать свои недостатки под достоинства и не забывайте про заботу о себе.
Это простые и в то же время сложные способы, которые требуют времени, сил, желания и необходимости выйти из зоны своего комфорта. Если вы готовы сделать хотя бы один шаг на пути к лучшей версии себя, то за ним обязательно пойдет и следующий, который приведет вас к полному принятию себя.