Чтобы восстановить свои силы после изнурительной тренировки и восполнить свой организм нужными полезными веществами для создания рельефных мышц, тонуса кожи и эффективного похудения вам поможет правильное и здоровое питание. Вот несколько идей, что можно кушать после тренировки.
Вы должны оценить силу и пользу белков, углеводов и клетчатки для вашего организма. Очень важно получить их после тренировки, будь то пробежка или силовые тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы и усилить ваш метаболизм. Здесь вы найдете список продуктов содержащих здоровое количество нужных веществ и низких калорий, которые нужно есть после тренировки.
Тост с авокадо и яйцами.
Плоды авокадо содержат мононенасыщенные жиры, которые прекрасно подходят для помощи в восстановлении мышц. В сочетании с богатым белком яйцами у вас есть простой и эффективный способ для дозаправки вашего тела.
Тосты из цельного зерна содержат углеводы, которые имеют решающее значение для организма после тренировки. Ваше тело использует гликоген для энергии во время тренировки и если вы немедленно не восполните его запасы после тренировки углеводами, то вы упускаете свой шанс, чтобы увеличить рост мышечной массы и восстановить мышцы и силы. Этот быстрый, легкий и вкусный вариант просто сотворит чудеса для вашего тела.
Натуральный йогурт и гранола.
Натуральный йогурт не только содержит пробиотики, которые имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы, но и содержит 17 грамм белка на порцию, который имеет решающее значение, помогая восстанавливать мышцы после тренировки. Усилить эффект данной закуски после тренировки поможет 1 ч.л. меда и любые свежие ягоды и хлопья гранолы. Она добавляет полезные пищевые волокна в йогурт, которые помогают снизить уровень холестерина и предотвратить некоторые хронические заболевания, например болезни сердца и рак. Ягоды обеспечивают перекус дополнительным количеством витаминов и волокон.
Банан и орехи.
Они обеспечивают организм здоровыми, ненасыщенными жирами, белками и углеводами. Белки в орехах и витамины и волокна в бананах помогают быстро восстановить мышцы и вывести молочную кислоту из них после тренировки, в то время как углеводы пополняют истощенные запасы гликогена.
Яблоко и сыр.
Легкая и полезная закуска из яблок и сыра поможет организму получить нужное количество волокон, белков и антиоксидантов, которые нужны для правильного построения мышц и их восстановления после тренировки.
Яичный салат и лаваш.
Возьмите два яйца сваренных вкрутую, измельчите и смешайте с 2 ч.л. сметаны и йогурта с нарезанным зеленым луком, 1 ч.л. горчицы и специями. Затем выложите готовый салат на лаваш и сверните в рулет. Лаваш содержит углеводы и клетчатку, чтобы пополнить запасы гликогена и содействовать пищеварительной системе, а яйца содержат не только 17 грамм белка, который помогает в росте мышечной массы, но антиоксиданты и мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина и уменьшают риск сердечных заболеваний.
Шоколад и орехи.
Объедините грецкие орехи, темный шоколад натертый стружкой и вишню, чтобы создать вкусный и полезный для вашего тела десерт. Грецкие орехи содержат белок и жиры полезные для сердца, в то время как темный шоколад и вишня содержат антиоксиданты и глюкозу, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена. Этот десерт можно есть 1-2 раза после тренировки!
Будьте здоровы!
—
Источник