Удивительно, но это вовсе не подъемы корпуса к согнутым коленям
Упражнением, максимально укрепляющим мышцы пресса, оказалась планка. На ее выполнение требуется совсем немного времени, а результаты поражают. Благодаря ей развивается не только пресс, но прорабатываются еще и косые мышцы живота, мышцы спины, ягодиц, ног и рук.
Начинать свою дружбу с планкой рекомендуется с традиционной ее разновидности. Чтобы выполнить ее, лягте на пол животом вниз. Затем поднимите корпус и бедра, оперевшись на носки и ладони. Руки должны быть выпрямлены, тело вытянуто как струна (попа ни в коем случае не должна «провисать»). Чтобы контролировать правильность выполнения, делайте планку перед зеркалом. Сделайте три-пять подходов. Время одного подхода — минимум 30 секунд.
Когда первый вариант планки будет освоен, переходите к другим. Например, попробуйте упираться в пол не ладонями, а локтями. Чтобы усложнить упражнение, оторвите от пола одну ногу. От подхода к подходу чередуйте ноги.
Потом приступайте к боковой планке. Для этого лягте на бок. Поднимитесь на локте. Ногу, которая оказалась вверху, поставьте впереди нижней.
—
Источник